المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : السرير ليس لممارسة أنشطة أخرى!


خطيبة كامي
21-05-2009, 02:16 PM
http://alalam.ae/userfiles/image/2009/isuue108/108_materials/1058895_54717079.jpg

يقدم الموقع الإلكتروني "www.health.yahoo.com" نصائح للأشخاص الذين يعانون الأرق.


تتمثل النصائح باستخدام سرير النوم للنوم فقط وليس لممارسة أي أنشطة أخرى مثل القراءة والكتابة أو مشاهدة التلفزيون أو الأكل وإجراء الاتصالات الهاتفية. وإذا لم تستطع النوم فعليك القيام ببعض الأشياء التي تشغلك مثل العد إلى ١٠٠ حتى يتوقف عقلك عن التفكير في مشكلات اليوم أو الغد والتنفس بعمق، أو التفكير في مكان جميل زرته من قبل. وإذا استمرت محاولات النوم لمدة ٣٠ دقيقة فانهض من السرير ثم ابدأ في قراءة أي موضوع ممل ثم العودة مرة أخرى إلى النوم.
ويجب أيضاً تحديد وقت معين للنوم يومياً وعدد معين من الساعات والاستيقاظ في وقت محدد، مع عدم تغيير هذه العادة حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. ولا داعي للسجائر والكحول والمشروبات الغازية والشاي والقهوة.. ويفضل تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون إلى وقت متأخر من الليل، إضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي، على أن يكون ذلك قبل وقت كاف من الذهاب للنوم لأنها تؤدي لزيادة إفراز هرمون الأدرينالين المنشط. وإذا كنت تستخدم ساعة منبه مضيئة يجب وضعها في مكان لا تراه حتى لا تقوم بالنظر إليها من حين إلى آخر.
ويُنصح أيضاً باستخدام فراش طبي للسرير مع تهوية الغرفة بشكل جيد على أن تكون درجة الحرارة مناسبة والاستحمام بماء دافئ وشرب كوب من الحليب الدافئ وتناول مأكولات خفيفة والتدليك الخفيف للجسم قبل النوم، مع تشغيل موسيقى هادئة تتوقف بشكل أوتوماتيكي. ويمكن أيضاً استخدام سدادات للأذن للحصول على المزيد من الهدوء والحصول على نتائج أفضل.
وفي حالة الإصابة بآلام المفاصل أو الرأس يمكن تناول الأدوية المخففة للألم على ألا تحتوي على مادة الكافيين.
وفي حال تواصل الأرق يجب استشارة الطبيب حتى تتأكد من أنك غير مصاب بمرض ما.
لمزيد من المعلومات يمكن زيارة الموقع الإلكتروني:
www.health.yahoo.com








بقلم الصادق أحمد

ERI
21-05-2009, 04:46 PM
http://www.an-dr.com/images/itar/Ashretah_tazyen/images/New%20Folder/a%20%2824%29.gif
http://www.an-dr.com/images/itar/Ashretah_tazyen/images/New%20Folder/a%20%2811%29.gif

انا هالايام يجيني ارق وماانام الا 3 الفجر احياناً http://www.an-dr.com/images/itar/Ashretah_tazyen/images/New%20Folder/ASDZ%20%281%29.gif
بحاول اسوي اللي ذكرتهم يمكن انام http://www.an-dr.com/images/itar/Ashretah_tazyen/images/New%20Folder/ASZ.gif
شكراً مجنون على الطرح الرائع

ساندي بل
21-05-2009, 07:14 PM
يسلمووو ع النصايح مع اني نوومي كله على بعضه غلط خخخخ

KAME1582
22-05-2009, 10:39 AM
مشكوووووور أخوي ع النصائح

وأصلا أنا ماأدخل غرفه النوم ألى وقت النوم ولا أذا كنت بأريح شوي

وتقبل مروري 1582