المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : فوآئد لكل مرآهقه [ 11 - 19 ]


M i K A
03-04-2010, 05:52 PM
,’

الانسان يمر بمراحل عديده من حياته تسمى بدورة الحياه
طفوله ..مراهقه .. شباب .. شيخوخه .. وبعدهم الموت تنتهي دورة حياة الانسان
اخواتي احنا بسن المراهقه لازم الوحده تتغذى عشان انها بفترة نمو
وهذي الفتره تتغير كل اعضائنا من الداخل والخارج لتمنو
عندي كتيب عن البنات وبس يهتم بشؤن البنت في تغذيتها مظهرها
اش تاكل وزنك كيف ؟! قريته وأستفدت منه وحبيت انتم بعد تستفيدون
فكتبت لكم بعض الاشياء المهمه ..
أتمنى لكم الصحه + الفائده من الموضوع ..

[ التغذيه ]

• يتأثر اختيارنا للطعام الذي نأكله بالبيئه التي نعيش فيها،وبتوافر أنواع معينّه من الأطعمه
، وبرؤيتنا لأنفسنا،وبما نعرفه عن التغذية الصحيّة او وعينا الغذائي .
• يحتل الطعام مكانا ًمكانا بارزاً في غالبيّة الاحتفالات والمناسبات والأعياد والترفيه في حياتنا
، مما يجعل تنمية وعينا الغذائي ضرورة .

• اسس التغذيه الصحيه :

- تناولي مختلف أنواع الاطعمه الموجوده في الهرم الغذائي .
- احرصي على ايجاد توازن بين كمّية الطعام التي تأكلينها وبين كم ّ من النشاط
الرياضي والحركي الذي تقومين به لتحافظي على وزنك .

• اختاري الأطعمه قليلة الدهون والكوليسترول :

- اكثري من تناول الفواكه والخضروات .
- تناولي كمّيات معتدله من السكريات .
- لا تكثري من الملح في الطعام .


• تخلصي من الورزن الزائد :-

- راقبي عادتاك الغذائيه ، ودّوني ما تأكلين في سجل يومي .
- تابعي وزنك ، واختاري الاطعمه قليلة الدسم .
- انتبهي لما تأكلينه بين الوجبات .
- اذا عطشتِ فاشربي الماء لا المشروبات الغازية .
- ودّعي الخمول وعيشي حياة مليئه بالنشاط والحركه .

• ماذا تأكلين بين الوجبات ؟

- تذكري ثلاث كلمات ( التنوع ) ،( التوزان )،( الاعتدال ).
- تناوليها فقط عندما تشعرين بالجوع و ليس كلما تشعرين بالملل والتوتر .
- تناويليها بغرض التخلّص من الاحساس بالجوع بين الوجبات ولا تجعليها وجبة إضافّية .
- انظري اليها في اطار حصص الهرم الغذائي ولا تعتبريها ( خارج الحساب ).

• نصيحه لـ ( وجبة الأفطار )

احرصي على تناول وجبة الافطار يوميا فذلك يعزّز من طاقتك ِ
إليك بعض المقترحات الجيده لوجبة الافطار :

- خبز القمح الكامل او التوست مع الجبن ، عصير البرتقال أو الشاي.
- الشوفان " الكورن فليكس " مع الحليب .
- فواكه وزبادي قليل الدسم.


أنتظر آلـ :mixed-smiles-214: + آلتقييم .. بأمآن آلله :mixed-smiles-278:http://www.an-dr.com/vb/images/icons/icon26.gif..

NiooL
03-04-2010, 08:03 PM
وااي فدييتني اول رد :mixed-smiles-122::mixed-smiles-288:

حبيييييييييبتيي انتي :mixed-smiles-277:
الصراااحه وانا اقرى حسييييييت انه صج صج اشياء وايد ناقصتني لازم اسويها :mixed-smiles-277:

وطببعاا فادتني كل هالنصاااااااااايح وانشالله اطبقهاا في المستقبل القريب:mixed-smiles-145:
>> لالا اتغشمر :mixed-smiles-145: بنطبقها من اليوم ورايح :mixed-smiles-092:

واهم شي مرحله المراهقه يابنااااااااااااااااااااااااااااات !!
لاتنسوووووووووون هاي تعتبر مرحله النمو فلازم نطبق كل االي قالته اختي ساوكو :mixed-smiles-273:

تسلمييييييين حبيبتي :mixed-smiles-298:
جااانييييييه :mixed-smiles-086:

M i K A
03-04-2010, 08:43 PM
آلله يسلمك من كل ششر ترى أنآ كآتبتهم وأنآ مآ طبقت ولآ وآحـد بس يلآ نبدأ من آليوم [ أسمي سوكو مو سآوكو يآ غلآ ] ..

:mixed-smiles-122::mixed-smiles-288:..

أنهار
04-04-2010, 05:16 AM
ماشاء الله تبارك الله

الله يعطيكي العافية ياعسل موضوع راح يفيد الكثير :mixed-smiles-167:
ولكن اللي عدى العشرين :mixed-smiles-147:

استفدت كثيرا وأتوقع لا بأس اللي عدى العشرين والثلاثين أيضاً ولكل الأعمار ^^
فكل العمر الانسان يهتم بنفسه وبتغذيته :mixed-smiles-282:

يجزاكي ربي كل خير ياعسل :mixed-smiles-273:

مودتي

M i K A
04-04-2010, 02:38 PM
منوره .. صح عآدي بس يعني فترة آلمرآهقه بآلذآآت قصدي :mixed-smiles-282:..

emme&ruru
04-04-2010, 07:34 PM
في اشياء ناقصة عندي ما اسويها أنا كمان !!
التطبيق جاري في المستقبل القريب
كلنا ان شاء الله لازم نستفيد
يعطيكي الف عافية سووكو ^^

unit
04-04-2010, 08:31 PM
الله مرررررررررررة حلوة الفوائد
من جد يا sωco
مررررة مهم التغذيه لاي بنت

شكرا ليكي على الموضوع المميز ^^


جا~

M i K A
04-04-2010, 10:11 PM
منورآآت :mixed-smiles-288: ..