|
لأفخآذ نحيله ورشيقه ...
إذا كنتي تريدين أن تتمتعي بجسم مثالي، لا تنسي أن تخصصي قليلاً من وقتك لأوراكك وأفخاذك. لكي تحسني من شكل هذه المنطقة وتحصلي على نتائج فعالة، انحني على الأرض على ركبتك اليسرى وارفعي رجلك اليمنى إلى الجانب وفي نفس الوقت احني جذعك إلى اليسار وثبتي نفسك في وضع معتدل باستخدام يدك اليسرى. ميلي بجسمك حتى يصبح موازياً للأرض ماعدا رجل اليسرى وذراعك الأيسر لأنهما يدعمان وضعك. عندما تستقري في هذا الوضع، ضعي يدك اليمنى خلف رأسك وحركي رجلك اليمنى المشدودة تماماً للخلف وللأمام. كرري حركة رجلك اليمنى حوالي عشر مرات ولا تنسي أن تحافظي على بطنك مشدودة. افردي جسمك بالكامل قبل أن تكرري التمرين على الجانب الآخر |
رد: لأفخآذ نحيله ورشيقه ...
أشكرك عزيزتي :mixed-smiles-300:
|
رد: لأفخآذ نحيله ورشيقه ...
مشكورة حبيبتي ع الموضوع الحلو
و المفيد .. ان شاء الله الكل يستفيد ... الله يعطيج العافية حبيبتي .. في امان الله .. |
رد: لأفخآذ نحيله ورشيقه ...
اممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم ممممممممممممممممممممم
حسويها ان شاء الله>>بس:mixed-smiles-290: بس ما اعرف كيف شكلي حيطلع:mixed-smiles-194::mixed-smiles-311: يعطيكي الف عافية يا رب:mixed-smiles-087: |
رد: لأفخآذ نحيله ورشيقه ...
أحسسسهـآ تتعب :mixed-smiles-311: !
يعطييييييييككٍ العـآفيه حبيبتي :mixed-smiles-288::mixed-smiles-099: ~ |
| الساعة الآن 11:52 PM. |