| Virus happiness |
09-12-2012 05:27 PM |
بطآقةة سفر...
http://www11.0zz0.com/2012/12/09/15/228678237.png
اهلآ يَ اعضآء المنتدى ..
كيف الحآل ؟! ان شآء الله تمآم ..
امم اليوم كنت اتصفج احد الكتب الخآصةة بزميلتي فجذبني هذآ الموضوع و رآق لي .. فأستعرته منهآ لأكتبه لكم .. اتمنى ان يعجبكم :)
.
.
.
{بطآقةة سفر }
تخيلي نفسكك بعد يوم مليء بالتعب بالمدرسةة , و المهمآت بالبيت , وشئ من مشآكسآت صديقتكك تجثو ع قلبكك ,مآذآ تودينن حينهآ ؟؟
انآ اعرف تمآمآً مآتريدينن ..
مآرأيكك بِـ بطآقةة سفر الى مكآنن جميل تختآرينـه ,بعيــييداً عنن كل المنغصآت و المتآعب و الوآجبآت المدرسيةة و أيِّ منن هذه ..
بالتأكيد انه شئ رآئع ...
إذآ تعآلي معي ..
الأسترخآء مهآرة رآئعةة تحلق بكك أينمآ تريدينن ..
قبل انن تتعلمي هذه المهآرة , و تمآرسيآ يوميا تعرفي ع بعض فوآئدهآ ..
فالأسترخآء يسآعد ع خفض نسبةة التوتر و حدته , وقد وجد البآحثونن انه يؤدي الى تحسينن النوم , وتخفيف الوزنن , و تحسين الذآكرة و و التقليل منن حدة الأكئآب
و تقليل الشعور بآلآم الجسم , و التحسينن من أدآء العمل و التحصيل الدرآسي , و تقليل تأثير الاصوآت العآلية ع الإنسآن ..
هنآكك طرق كثيرة للإسترخآء منهآ مآهو مختصر و منهآ مآهو عميق , يعتمد بجزء كبير منه ع النفس و تنظيمةة , و لآ شكك
هو مهآرة و ليس لهآ ضرورة ان يتقنهآ الانسآن من اول مرة
لكنن اسهل الطرق و اضمنهآ هو الانعزال في مكآنن هآدئ , و إضآئه خآفته , و قراءة القرآن الكريم بصوت حنون و ستشعرينن
بهدوء نفسي كبير تزيلين جبآلآ من الهم عن قلبكك المتعب الحزين .. {أنآ انصحكمم بقراءة سورة يوسف}..
امآ الطريقةة الثآنيةة : فقد اخترت لككِ طريقةة سهله و ممتعةة لممآرسةة الاسترخآء كل يوم , ركزي في الخطوآت التآليه و حآولي اتقآنهآ يوماً بعد يوم ..
و الآنن لنبدأ معا في الخطوآت :
اولاً: جدي مكآنا مريحاً بعييداً عنن الضوضآء ..
ثآنياً : إضآئه خافته و هآدئه ..
ثالثاً : يفضل لبس ملابس مريحةة بحيث لاتضغط ع البطن لتتنفس افضل ..
رابعاً : أعطي نفسككِ إشآة بدء إمآ بحركةة اصبع او كلمة خآصةة تعني ابدئي ..
خآمسآ : ابدئي بالعد 1,2,3,4,5 و اغمضي عينيكك ..
سآدسآ
: خذي نفسا عميقا و احبسيه في صدركك لمدة عشر ثوآنن , ثم اتركي الهوآء يخرج منن الصدر و الرئتين إلى آخره ... تخيلي و كأنن
هنآكك اوسآخاً او غبآراً أو ذرآت منن الهموم و الأشيآء المزعجةة تخرج منن صدركك , اعيدي ذلكك خمس مرآت أو اكثر ..
اتركي يديكك تسترخي إلى جآنبيكك و حآولي ارخآئهمآ من اي شد , فكري في كل عضلةة كيف استرخت كلياً , و لآحظي المشآعر اللذيذة
المرتبطةة بالأسترخآء , راقبي مايحدث بدآخلهآ و الرآحةة المنتشرة من الكف و الأصآبع الى السآعد لمدة 20 ثآنيةة , ثم كرري ذلكك
مع اليد الأخرى , اتركي رقبتكك تسترخي وحدهآ لمدة 20 ثآنيةة ,فكري في العضلآت كيف تسترخي و الاحآسيس المرآفقةة
لهى , طبقيهى الآنن ع عضلآت الجبين و العينين ثم عضلآت الوجه وهي الاهم لأنهآ تتأثر بالانفعآلآت النفسيةة و الأرهآق , ركزي
عليهآ حتى ترتخي تمآما , انتقلي الى عضلات ظهركك , ثم قدميكك اليمنى و ليسرى معاً , تأملي كل عضلةة فيهما وهي ترتخي
تماماً و الشعور الجميل المرافق لهآ و هكذآ تكون كل عضلآت جسدكك قد ارتخت ,
..الآنن ..رآقبي تنفسكك , اجعليه هادئاً و عميقاً و بطييئاً ,بدون جهد , و تخلصي من التوتر مع كل زفير يخرج من جسمكك ..
اشعري الآن انكك تطيرين او انكك تنآمين ع السحآب ..
و الآنن تخيلي نفسكك في مكآن جميل خلآب اسمعي {صوت المآء المنسآب},{حفيف الاشجآر},{صوت القوارب في المآء}
او تذكري صوت الموج , تخيلي اي كآن تحبينه , او تذكري لحظةة جميله في حيآتكك , او سآفري للحظآت الى اي مكآن في
العآلم عند الانتهآء افتحي عينيكك ببطء ثم حدثيني عن هذه التجربةة الجميله ..
بالتأكيد تجربةة رآئعةة..
فكيف لو كآنت كل يوم ^^..
http://www11.0zz0.com/2012/12/09/15/671187587.png
|
|
