السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ؟!
ان شاء الله بخير حبيباتي !!

اكيد لا حظته اسم العنوان " دراكولا الرياضة "

سميت داه الاسم على اساس انه كتير مننا بيعانون من الكرش + امراض اخرى صحية كثيرة !!

لذلك معا لنساعد نفسنا على الرياضة وهزيمة دراكولا الرياضة !!

انا جبت بعض التمارين المساعدة " ولكل مرض رياضة "

جمعتها من كل مكان " المنتديات + الصور " لذا من مجهودي وغير مجهودي !!




8 مرات لكل رجل


http://photos.azyya.com/store/up2/081017190544fSgR.gif



العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي


http://photos.azyya.com/store/up2/081017190545RNkF.gif



8 مرات لكل جهة


http://photos.azyya.com/store/up2/081017190546HYRs.gif



هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر

http://photos.azyya.com/store/up2/081017190548QwQm.gif



http://photos.azyya.com/store/up2/081017190549orjT.gif

لكل جهة 8





نصائح لازالة الكرش !!

اول شي لازم اتباع هالخطوات :
1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه

5- الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة !!



(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة + ربع ساعة تكفي لجميع التمارين !!



تمارين بصورة اخرى



http://alfrasha.com/up/1653060036601685416.gif



http://alfrasha.com/up/1080311203223039100.gif


http://alfrasha.com/up/17737403251406438920.gif



http://alfrasha.com/up/20446039321641023998.gif



http://alfrasha.com/up/894986619813288905.gif



http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/th_71.gif



http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/th_8.gif



http://www.bdnia.com/wp-content/uploads/th_6.gif

يرجى على الاقل فعل تمرين واحد !!

حلوة التمارين ؟!