رد: ღღ مرسى الضفاف الفضية .. حيث نرتقي بذواتنا ღღ
مساء الخير اعزائي , مساء يحتفي بوجودكم احبابي
مساء الخير Ṕị₦Ҝ Ĥзẳṛṫ و اختي Peyunkoo
وشكرا بينكو علي الترحيب ولك مني كل التقدير
والان اعزائي ها هي فقرتي فقرة صحتك بدنيا
من منا اخواني واخواتي لا يهتم بصحتة وخصوصا نحن في هذا المرحلة العمرية حيث انها تعتبر
زهو العمر كلة , فلابد منا الاهتمام بصحتنا والابتعد عن كل العادات السيئة التي دخلت مجتمعنا
حديثاً مما قد ادى الي ظهور السمنة والامراض المتعلقة بقلب و الكرسترول وكل ذلك الي وجود
هذه العادات ..
بعض الاشاعات الخاطئة حول التغذية
الاشاعة 1: الأطعمة المجمدة أقل فائدة من الطازجة.
الحقيقة: الخضروات المجمدة ممكن ان تكون أكثر تغذية من بعض الخضروات
الطازجة. تبدأ الفاكهة و الخضروات بفقد المواد الغذائية لحظة قطفها . و الغذاء
يسافر لمسافات طويلة من المزرعة إلى المائدة اليوم ، و الاستيراد ياخذ عدة أيام
أو أسابيع مما يقل…ل من المغذيات. اما التجيمد فيحدث بسرعة بعد قطفه و لذلك
يحتفظوا بمعظم المغذيات ده غير التوفير
الاشاعة 2: لازم تتخلى عن أطعمتك المفضلة لك إذا كنت تريد انقاص وزنك.
لحقيقة: للاسف هذه الاشاعة تاتى بنتائج عكسية حتى
لاصحاب الإرادة القوية. ببساطة ده مش واقعي، كيف يمكن ان توقف كل الأطعمة التي تحبها بدون انهيار
(الرجيم البتنجانى- ملتقى صحتك) . تصنيف “جيد” و “سيئ” يجعلك تتطلع الى
تلك الاطعمة المحرمة. الاطعمة الجيدة تصبح أطعمة العقاب والسيئة الاكثر إغراء.
بدلا من عقاب نفسك، حاول الا تجعل أي طعام خارج الحدود. و لكن بشرط الاعتدال والسيطرة،
كل ما تفضله بدون الابتعاد عن هدفك. تناول ما تحب بكمية قليلة وخفض الكمية تدريجيا لتجنب
الاستسلام وضياع جهود فقدان الوزن.
الاشاعة 3: لا يوجد وقت للاغذية الصحية و لكنى اخذ فيتامينات فهى تكفى.
الحقيقة : التغذية السيئة تعتبر سيئة سواء بالفيتامينات او لا. الغذاء
هو المصدر الافضل للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والمواد الكيميائية النباتية
التي هي ضرورية للصحة الجيدة ، لا يوجد اى دليل يثبت حتى الآن أن الناس الذين
يأخذون الفيتامينات هم أكثر صحة. حاول الاستثمار بقليل من الوقت والمال على وجبات
الطعام اللذيذة و الصحية لتلبية احتياجاتك الغذائية بدلا من الفيتامينات. تذكر أن الفيتامينات
ما هى الا مجرد اضافات الى الخيارات الغذائية المغذية كالفواكه، الخضار ، الحبوب الكاملة ،
والبروتينات و منتجات الألبان (أوغير الألبان (الغنية بالكالسيوم
اشاعة 4: أنت محتاج الى ثمانية أكواب من الماء يوميا.
الحقيقة : التوصيات المختلفة توصي البالغين بشرب ثمانية أكواب
من الماء يوميا ، ولكن الشئ المثير للاهتمام انه لا يوجد أي دليل علمي على أنك تحتاج لثمانية
أكواب. في الواقع ، معظم الناس لا يعرفوا من اين اتت. حتى جامعة هارفارد للطب اكدت انه
لا يوجد تفسير علمى لهذا. معظم المياه التى تحتاجها كل يوم تأتي من الأطعمة التى تاكلها ،
ولكن هذا لا يمنع انه لا يزال هناك العديد من الفوائد لشرب الكثير من الماء.
إشاعة 5: لا يهم ما تأكله طالما انك لا تأكل الكثير من السعرات.
الحقيقة: متابعة السعرات مهم لإدارة الوزن، ولكن نوعية الأطعمة
التى تمدك بهذه السعرات ايضا مهمة. هناك فرق شاسع بين تناول 400 سعر حراري من
الشوكولاته للغداء ونفس السعرات من سلاطة الفراخ المحملة بالخضروات مثل الفاصوليا
والطماطم والجزر والخيار. الفرق، إن السلطة ستشبعك لفترة اطول وستساعدك في
الوصول إلى الحصة اليومية من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية
النباتية وتحسين الصحة. الشوكولاتة، حلوة طبعا و لكن ستترككم جائعين و بدون تغذية سليمة
بنفس عدد من السعرات الحرارية . إذا كان هذا اسلوبك، أكل الكثير من السعرات العالية عن
طريق الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية. فهذا يساعد على الاكل الزائد و عدم تلبية الاحتياجات
الغذائية للجسم. مما يزيد من خطر الامراض بسبب الغذاء، مثل السكر، ارتفاع الكولسترول،
ارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام.
|
|