{ أظَافرْ صحَيْة و جَميْلة } بفَضْل التَغذيْة السَليْمة !
:
تلعب التغذية دوراً مهماً في المحافظة على الصحة العامة للجسم، بما فيها صحة الأظافر . يعكس
مظهر الأظافر مـدى اهتمام الفرد بنظـامه الغذائي وكذلك العناصـر التـي يفتقـدها هذا النظام . لـذلك
فإن تناولك لنظـام غذائي متـوازن لا يكـفل فقـط سلامة أظافرك بل سلامة وصحة كافة جسمك
على حدّ سواء ................................................... .................................................. ..
كما تلاحظين ، إن معـظم المشاكل الشائعة للأظافر هي دليل على افتقار النظام الغذائي إلـى بعض
الفيتامينات والمعادن . والآن ، إذا كنت تعانين من إحدى هذه المشاكل ، حان الوقأت لتعديل نظامك
الغذائي وتناول كميات كافية من هذه الفيامينات والمعادن ...................................................
• الحليب ومشتقاته هي مصدر جيد للبروتين الكالسيوم، الزنك والفيتامين 12B، والتي تساعد
على إبقاء أظافرك قوية ............................................................................... ............
• تناولــي اللحوم الحمراء (القليلة الدهـن) ، السمـك والدجاج للحصول عـلى كمية كافيـة مـن
البروتين ، الحديــد و الزـنك . هذا و يعد البيض من المصـادر الغذائيـة الـغنية بالبروتيـن و حمض
الفوليك والفيتامين 12B التي تعتبر ضرورية لسلامة الأظافر .............................................
• دعّمي نظامــك الغذائي بالبقوليات (كالعدس، الفاصوليا) . فهي غنيّـة بالأليـاف وتزوّدك بكمـيات
جيدة من البروتين ، الزنك ، الحديد وحمض الفولـيك وبالتالي تخفـف من مشـاكل تشقـق الأظـافر و
البقع البيضاء ................................................... ................................................... ...
• تناولي المزيـد مــن الخضار الورقية الخضراء (كالسبانخ والبروكلي) والتـي هي مصــدر جـيد
للكالسيوم، فيتامين A وحمض الفوليك................................................... ........................
• إحرصي على تناول الفاكهة الحمضية (كالبرتقال، الغريب فروت ، الفراولة والكيوي) والخضار كالفليفلة الخضراء والملفوف بشكل يومي . فهي غنية بالفيتامين C ومفيدة للأظافر خاصة إذا كنت
تعانين من وجود بقع حمراء داكنة اللون على أظافرك ................................................... ....
• الأظــافر القويـة بحاجـة أيضـاً للفيتــامين A الموجـود بشـكل رئيـسي فـي الخضار الصفراء أو
البرتقالية اللون كالجزر ................................................... .......................................
• البيوتين أيضـاً من الفيتامــينات الضرورية في بنــاء الأظــافر ، وهو موجـود بكثــرة في الكبدة ،
اللحوم الحمراء ، الحليب ، صفار البيض ومعظم أنواع الخضراوات .............................
• لا تنسـي شـرب كمـية كــافية مـن الماء (8 أكواب فـي اليوم) للمحافظــة على رطوبـة جسمـك و
أظافرك على حد السواء ................................................... .........................................
انتبهي ! إن معظم التغيرات أو المشاكل المتعلقة بالأظافر هي دليل على وجـود نقـص في
بعض العناصر الغذائية ولكن في بعض الأحيان قد تكون مؤشر لوجود أمراض صحـية أخـرى . لا
تترددي في إستشارة طبيبك إذا كان لديك أي استفسار أو تساؤل حول أي تغير قد يطـرأ علـى شكل
أو لون أظافرك ......................................................................................................
{ أظَافرْ صحَيْة و جَميْلة } بفَضْل التَغذيْة السَليْمة !
العرض الشجري