منتديات أنيدرا الدراما الكورية و اليابانية



الملاحظات

عآلمهآ الخآص .. لبنات أنيدرا فقط .. منتدى للبنات يهتم بدروس الطبخ والأزياء والمكياج وما يخص الفتاة العربية...

موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 09-12-2012, 05:27 PM
الصورة الرمزية Virus happiness
Virus happiness Virus happiness غير متصل
أنيدراوي مجتهد
 
معلومات إضافية
الانتساب : May 2012
رقم العضوية : 119240
المشاركات : 155
 
  علم الدولة: علم الدولة Saudi Arabia
Icon26 بطآقةة سفر...

بطآقةة سفر...


لإزالة كل الأعلانات، سجل الآن في منتديات أنيدرا


بطآقةة سفر...,أنيدرا
اهلآ يَ اعضآء المنتدى ..
كيف الحآل ؟! ان شآء الله تمآم ..
امم اليوم كنت اتصفج احد الكتب الخآصةة بزميلتي فجذبني هذآ الموضوع و رآق لي .. فأستعرته منهآ لأكتبه لكم .. اتمنى ان يعجبكم
.
.
.


{بطآقةة سفر }
تخيلي نفسكك بعد يوم مليء بالتعب بالمدرسةة , و المهمآت بالبيت , وشئ من مشآكسآت صديقتكك تجثو ع قلبكك ,مآذآ تودينن حينهآ ؟؟
انآ اعرف تمآمآً مآتريدينن ..
مآرأيكك بِـ بطآقةة سفر الى مكآنن جميل تختآرينـه ,بعيــييداً عنن كل المنغصآت و المتآعب و الوآجبآت المدرسيةة و أيِّ منن هذه ..
بالتأكيد انه شئ رآئع ...
إذآ تعآلي معي ..
الأسترخآء مهآرة رآئعةة تحلق بكك أينمآ تريدينن ..
قبل انن تتعلمي هذه المهآرة , و تمآرسيآ يوميا تعرفي ع بعض فوآئدهآ ..
فالأسترخآء يسآعد ع خفض نسبةة التوتر و حدته , وقد وجد البآحثونن انه يؤدي الى تحسينن النوم , وتخفيف الوزنن , و تحسين الذآكرة و و التقليل منن حدة الأكئآب
و تقليل الشعور بآلآم الجسم , و التحسينن من أدآء العمل و التحصيل الدرآسي , و تقليل تأثير الاصوآت العآلية ع الإنسآن ..
هنآكك طرق كثيرة للإسترخآء منهآ مآهو مختصر و منهآ مآهو عميق , يعتمد بجزء كبير منه ع النفس و تنظيمةة , و لآ شكك
هو مهآرة و ليس لهآ ضرورة ان يتقنهآ الانسآن من اول مرة
لكنن اسهل الطرق و اضمنهآ هو الانعزال في مكآنن هآدئ , و إضآئه خآفته , و قراءة القرآن الكريم بصوت حنون و ستشعرينن
بهدوء نفسي كبير تزيلين جبآلآ من الهم عن قلبكك المتعب الحزين .. {أنآ انصحكمم بقراءة سورة يوسف}..
امآ الطريقةة الثآنيةة : فقد اخترت لككِ طريقةة سهله و ممتعةة لممآرسةة الاسترخآء كل يوم , ركزي في الخطوآت التآليه و حآولي اتقآنهآ يوماً بعد يوم ..
و الآنن لنبدأ معا في الخطوآت :
اولاً: جدي مكآنا مريحاً بعييداً عنن الضوضآء ..
ثآنياً : إضآئه خافته و هآدئه ..
ثالثاً : يفضل لبس ملابس مريحةة بحيث لاتضغط ع البطن لتتنفس افضل ..
رابعاً : أعطي نفسككِ إشآة بدء إمآ بحركةة اصبع او كلمة خآصةة تعني ابدئي ..
خآمسآ : ابدئي بالعد 1,2,3,4,5 و اغمضي عينيكك ..


سآدسآ
: خذي نفسا عميقا و احبسيه في صدركك لمدة عشر ثوآنن , ثم اتركي الهوآء يخرج منن الصدر و الرئتين إلى آخره ... تخيلي و كأنن
هنآكك اوسآخاً او غبآراً أو ذرآت منن الهموم و الأشيآء المزعجةة تخرج منن صدركك , اعيدي ذلكك خمس مرآت أو اكثر ..

اتركي يديكك تسترخي إلى جآنبيكك و حآولي ارخآئهمآ من اي شد , فكري في كل عضلةة كيف استرخت كلياً , و لآحظي المشآعر اللذيذة
المرتبطةة بالأسترخآء , راقبي مايحدث بدآخلهآ و الرآحةة المنتشرة من الكف و الأصآبع الى السآعد لمدة 20 ثآنيةة , ثم كرري ذلكك
مع اليد الأخرى , اتركي رقبتكك تسترخي وحدهآ لمدة 20 ثآنيةة ,فكري في العضلآت كيف تسترخي و الاحآسيس المرآفقةة
لهى , طبقيهى الآنن ع عضلآت الجبين و العينين ثم عضلآت الوجه وهي الاهم لأنهآ تتأثر بالانفعآلآت النفسيةة و الأرهآق , ركزي
عليهآ حتى ترتخي تمآما , انتقلي الى عضلات ظهركك , ثم قدميكك اليمنى و ليسرى معاً , تأملي كل عضلةة فيهما وهي ترتخي
تماماً و الشعور الجميل المرافق لهآ و هكذآ تكون كل عضلآت جسدكك قد ارتخت ,
..الآنن ..رآقبي تنفسكك , اجعليه هادئاً و عميقاً و بطييئاً ,بدون جهد , و تخلصي من التوتر مع كل زفير يخرج من جسمكك ..
اشعري الآن انكك تطيرين او انكك تنآمين ع السحآب ..
و الآنن تخيلي نفسكك في مكآن جميل خلآب اسمعي {صوت المآء المنسآب},{حفيف الاشجآر},{صوت القوارب في المآء}
او تذكري صوت الموج , تخيلي اي كآن تحبينه , او تذكري لحظةة جميله في حيآتكك , او سآفري للحظآت الى اي مكآن في
العآلم عند الانتهآء افتحي عينيكك ببطء ثم حدثيني عن هذه التجربةة الجميله ..
بالتأكيد تجربةة رآئعةة..
فكيف لو كآنت كل يوم ^^..
بطآقةة سفر...,أنيدرا


الموضوع الأصلي : بطآقةة سفر... || الكاتب : Virus happiness || المصدر : منتديات أنيدرا


قديم 09-12-2012, 06:48 PM   رقم المشاركة : 2
чas
RODA.
 
الصورة الرمزية чas





معلومات إضافية
  النقاط : 1228836
  الجنس: الجنس: Female
  علم الدولة: علم الدولة Saudi Arabia
  الحالة :чas غير متصل
My SMS يارب ارزقني نظرة لوجهك الكريم


أوسمتي
رد: بطآقةة سفر...




ٳْدمَآךּ رϧح . .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهـ
كيفك يا عزيزتي ؟!
ان شاء الله بخير وسعادهـ

موضوع في قمة الاناقهـ والجاذبيهـ ولا ننسى ..
اللباقهـ مع الفائدهـ

وتنسيق جميل وهادئ ويحمل معنى الكلام ~..
حقا اشكركِ جدا جدا وشكرا اتمنى ان تكملي



 
قديم 10-12-2012, 01:06 AM   رقم المشاركة : 3
kenshin*
 
الصورة الرمزية kenshin*





معلومات إضافية
  النقاط : 3592219
  الجنس: الجنس: Female
  علم الدولة: علم الدولة Saudi Arabia
  الحالة :kenshin* غير متصل
My SMS كنوشة ^_^


أوسمتي
رد: بطآقةة سفر...

ٳْدمَآךּ رϧح . . ™

سلام عليكم
كيف حالك جميلتي ؟؟
ما شاء الله التنسيق خطييييييير تسلم اناملك عليه ..بجد جميل الهيدر
و الموضوع اكثر من رائع ومفيد ...أستفدت منه صراحة ..راح احاول استرخي كل يوم بتنفيذ الخطوات اللي ذكرتيها لأن بجد محتاجة هالشيء هلكت من كثر الإرهاق
موضوع رررررررررررررررررررررائع اشكرك علييييييه من كل قلبي ..لأحرمنا ربي منكِ ولا من جديدكِ
تم التقييم + 5 ستارز تستاهلين والله




 
قديم 10-12-2012, 02:00 PM   رقم المشاركة : 4
Lmoosj
أنيدراوي جديد
 
الصورة الرمزية Lmoosj





معلومات إضافية
  النقاط : 21821
  الجنس: الجنس: Female
  علم الدولة: علم الدولة Saudi Arabia
  الحالة :Lmoosj غير متصل
My SMS


رد: بطآقةة سفر...

مشكوره حبيبتيعهالموضوع الرائع مثلك ..
ان شاء الله اسويها + حطيت موضوعك هذا بالمفضله . عشان كل يوم اطبقهه او كل مابغيت استرخي
ومشكووره وماقصرتي




 
قديم 12-12-2012, 12:12 PM   رقم المشاركة : 5
leeteuk lover
 
الصورة الرمزية leeteuk lover





معلومات إضافية
  النقاط : 2986840
  الجنس: الجنس: Female
  علم الدولة: علم الدولة Egypt
  الحالة :leeteuk lover غير متصل
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى leeteuk lover
My SMS لا إلهـ إلا أنت ,, سبحانكـ إني كنت منــ الظالمينــ ,,


أوسمتي
رد: بطآقةة سفر...

ٳْدمَآךּ رϧح . . ™

وعليكم السلام عزيزتي ..
الحمدلله تمام ,, عساج بخير ,,

الصراححة فكرة الموضوع جذبتني وجدا مميزة ..
وفعلا النصايح الي فيه جددا جميلة ومفيدة بنفس الوقت

وعلى كل البنت العمل بها للراحة النفسية

اقتباس:
و الآنن تخيلي نفسكك في مكآن جميل خلآب اسمعي {صوت المآء المنسآب},{حفيف الاشجآر},{صوت القوارب في المآء}
او تذكري صوت الموج , تخيلي اي كآن تحبينه , او تذكري لحظةة جميله في حيآتكك , او سآفري للحظآت الى اي مكآن في
العآلم عند الانتهآء افتحي عينيكك ببطء ثم حدثيني عن هذه التجربةة الجميله ..
جميل الكلام هنا ,,
يوديك عالم تاني ,, جددا رائع ^ ^,,
ربي يحفظك ويسلم يداك ,,

و الموضوع منسق بشكل رائع وحلوو
وملفت للانظار ماشاء الله ^ ^ ,,



 
موضوع مغلق

الكلمات الدلالية (Tags)
بطآقةة, سفر...

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
 
الانتقال السريع


الساعة الآن 06:34 PM.
ترتيب أنيدرا عالمياً
Rss  Facebook  Twitter

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd

منتديات أنيدرا An-Dr للدراما الآسيوية و الأنمي

منتديات أنيدرا