منتديات أنيدرا الدراما الكورية و اليابانية



الملاحظات

منتدى الطبخ والصحة الغذائية منتدى الطبخ والحلويات والمشروبات والسلطات. التغذية والمحافظة على الرشاقة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-01-2012, 04:20 PM   رقم المشاركة : 11
A M A L ~
أنيدراوي مجتهد
 
الصورة الرمزية A M A L ~





معلومات إضافية
  النقاط : 164
  الجنس: الجنس: Female
  علم الدولة: علم الدولة Saudi Arabia
  الحالة :A M A L ~ غير متصل
My SMS لآ آلـه آلا آلله


رد: طبخة تجنن+كارثة+موقف( من مجهودي)=للتعلم واخذ العظة خخخ

لذيييييييييذ

فآآيف ستاآرز

مشكوووووووووووره جدآً

اححس اني شبععت من كثر ما أشوف طبخاتكم يالقرمآآت




  رد مع اقتباس
قديم 20-05-2018, 05:48 AM   رقم المشاركة : 12
حسين دراز
أنيدراوي جديد





معلومات إضافية
  النقاط : 10
  الجنس: الجنس: Male
  الحالة :حسين دراز غير متصل
My SMS


أغذية مهمة لمتدربين اللياقة البدنية برو

وقت اللياقة البدنية للمحترفين يكون أطول بكثير من المبتدئين لزيادة نسبة الكتلة العضلية.

نقدم لكم اليوم بعض الأغذية التي تساعد ممارسي وقت اللياقة برو.

بعض المحترفين يلجأون إلى المكملات الغذائية ولكن يجب عدم الإكتفاء بها حيث يجب عمل جدول غذائي صحي متوازن.

البيض

يجب مراعاة الوقت الذي يؤكل فيه البيض للإستفادة من كل البروتين الذي يحتويه ويفضل يكون في وجبة الإفطار.

يساعد البروتين الموجود في البيض على رفع مستوى هرمون الذكورة
وسلامة اغشية الخلايا العضلية كما أثبتت بعض الدراسات أن أكل 3 بيضات في اليوم يساعد على بناء قوة عضلية رهيبة مع برنامج تدريبي.

اللحم

يمكن تناوله كوجبة غذاء او وجبة عشاء وهو غني جدا بالاحماض الامينية الاساسية واوميغا 3 واحماض الدوكوساهيكساتوبك المعروفة لأنها تحسن نسبة الأنسو ويعزز العضلات ويساعد في نموها وزيادة الجلوكوز وامتصاص الأحماض المفيدة في الدم .

الأسماك

تعتبر الأسماك وخاصة الرنجة المدخنة من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات الثلاثة الأساسية وتحمل الكريايت وفوائد الأويغا أس 3 التي تساعد على نمو العضلات وزيادة الكتلة العضلية بالجسم وتساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

القمح

يمكن تناوله قبل 30 دقيقة من التدريب لأنه يحمل الزنك والحديد والسيلينيوم والبوتاسيوم والفيتامينات B، ونسبة عالية من البروتين مع كمية لا بأس بها من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، أرجينين والجلوتامين ونسبة كبيرة من الألياف

البطيخ

مما الفواكه التي يجب المداومة على اكلها يوميا ويمكن تناول قطع البطيخ المثلدة بعد التمرين مباشرة لأنه غني بالألياف الطبيعية وكمية وفيرة من الماء المفيد للجسم للحفاظ على ترطيبه ويساعد على تحسين نسبة الأنسولين في الدم ما يجعله مصدر كربوهيدرات جيد ومفيد للجسم

السبانغ

يجب أن تكون السبانغ للمحترفين الرياضين من الوجبات الجانبية المهمة في الوجبات الثلاثة الرئيسية لأنها مليئة بالحديد والعناصر الغذائية المفيدة للجسم ولبناء العضلات

كما ان السبانغ معروفة بأنها تحتوي على كمية كبيرة من الجلوتامين، والأحماض الأمينية وهذا أمر مهم للغاية لنمو العضلات، وظيفة المناعة، وصحة الجهاز الهضمي، فضلا عن زيادة مستويات هرمون النمو ومعدل الأيض.




  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
 
الانتقال السريع


الساعة الآن 01:41 PM.
ترتيب أنيدرا عالمياً
Rss  Facebook  Twitter

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd

منتديات أنيدرا An-Dr للدراما الآسيوية و الأنمي

منتديات أنيدرا