منتديات أنيدرا الدراما الكورية و اليابانية



الملاحظات

مساحة أنيدرا العامة لمختلف المواضيع التي لا تجد مكانها في بقية أقسام المنتدى

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 21-05-2009, 01:16 PM
الصورة الرمزية خطيبة كامي
خطيبة كامي خطيبة كامي غير متصل
أنيدراوي جديد
 
معلومات إضافية
الانتساب : May 2006
رقم العضوية : 1493
المشاركات : 84
   الجنس: الجنس: female
  علم الدولة: علم الدولة Saudi Arabia
السرير ليس لممارسة أنشطة أخرى!

السرير ليس لممارسة أنشطة أخرى!


لإزالة كل الأعلانات، سجل الآن في منتديات أنيدرا

السرير ليس لممارسة أنشطة أخرى!,أنيدرا

يقدم الموقع الإلكتروني "www.health.yahoo.com" نصائح للأشخاص الذين يعانون الأرق.


تتمثل النصائح باستخدام سرير النوم للنوم فقط وليس لممارسة أي أنشطة أخرى مثل القراءة والكتابة أو مشاهدة التلفزيون أو الأكل وإجراء الاتصالات الهاتفية. وإذا لم تستطع النوم فعليك القيام ببعض الأشياء التي تشغلك مثل العد إلى ١٠٠ حتى يتوقف عقلك عن التفكير في مشكلات اليوم أو الغد والتنفس بعمق، أو التفكير في مكان جميل زرته من قبل. وإذا استمرت محاولات النوم لمدة ٣٠ دقيقة فانهض من السرير ثم ابدأ في قراءة أي موضوع ممل ثم العودة مرة أخرى إلى النوم.
ويجب أيضاً تحديد وقت معين للنوم يومياً وعدد معين من الساعات والاستيقاظ في وقت محدد، مع عدم تغيير هذه العادة حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. ولا داعي للسجائر والكحول والمشروبات الغازية والشاي والقهوة.. ويفضل تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون إلى وقت متأخر من الليل، إضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي، على أن يكون ذلك قبل وقت كاف من الذهاب للنوم لأنها تؤدي لزيادة إفراز هرمون الأدرينالين المنشط. وإذا كنت تستخدم ساعة منبه مضيئة يجب وضعها في مكان لا تراه حتى لا تقوم بالنظر إليها من حين إلى آخر.
ويُنصح أيضاً باستخدام فراش طبي للسرير مع تهوية الغرفة بشكل جيد على أن تكون درجة الحرارة مناسبة والاستحمام بماء دافئ وشرب كوب من الحليب الدافئ وتناول مأكولات خفيفة والتدليك الخفيف للجسم قبل النوم، مع تشغيل موسيقى هادئة تتوقف بشكل أوتوماتيكي. ويمكن أيضاً استخدام سدادات للأذن للحصول على المزيد من الهدوء والحصول على نتائج أفضل.
وفي حالة الإصابة بآلام المفاصل أو الرأس يمكن تناول الأدوية المخففة للألم على ألا تحتوي على مادة الكافيين.
وفي حال تواصل الأرق يجب استشارة الطبيب حتى تتأكد من أنك غير مصاب بمرض ما.
لمزيد من المعلومات يمكن زيارة الموقع الإلكتروني:
www.health.yahoo.com








بقلم الصادق أحمد

الموضوع الأصلي : السرير ليس لممارسة أنشطة أخرى! || الكاتب : خطيبة كامي || المصدر : منتديات أنيدرا


رد مع اقتباس
قديم 21-05-2009, 03:46 PM   رقم المشاركة : 2
ERI
إيلي تشان
 
الصورة الرمزية ERI





معلومات إضافية
  النقاط : 786
  الجنس: الجنس: Female
  علم الدولة: علم الدولة Saudi Arabia
  الحالة :ERI غير متصل
My SMS إلى بنات نادي كاتتون T-T اشتقت لكم (لنبقى على تواصل دائم أحبتي ^_^ أحبكم)


أوسمتي

,أنيدرا
,أنيدرا

انا هالايام يجيني ارق وماانام الا 3 الفجر احياناً ,أنيدرا
بحاول اسوي اللي ذكرتهم يمكن انام ,أنيدرا
شكراً مجنون على الطرح الرائع



  رد مع اقتباس
قديم 21-05-2009, 06:14 PM   رقم المشاركة : 3
ساندي بل
أنيدراوي جديد





معلومات إضافية
  النقاط : 10
  الجنس: الجنس: female
  علم الدولة: علم الدولة United Arab Emirates
  الحالة :ساندي بل غير متصل
My SMS Am Hppay ^_^


يسلمووو ع النصايح مع اني نوومي كله على بعضه غلط خخخخ




  رد مع اقتباس
قديم 22-05-2009, 09:39 AM   رقم المشاركة : 4
KAME1582
أنيدراوي فعال
 
الصورة الرمزية KAME1582





معلومات إضافية
  النقاط : 10
  الجنس: الجنس: female
  علم الدولة: علم الدولة Saudi Arabia
  الحالة :KAME1582 غير متصل
My SMS في هالزمان منهو الي فينا مستريح مامن بشر ماهو بجريح ومامن شجر ماهزه ريح


مشكوووووور أخوي ع النصائح

وأصلا أنا ماأدخل غرفه النوم ألى وقت النوم ولا أذا كنت بأريح شوي

وتقبل مروري 1582



  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
السرير،أرق،تعب،نوم، قراءة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
 
الانتقال السريع


الساعة الآن 03:01 AM.
ترتيب أنيدرا عالمياً
Rss  Facebook  Twitter

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd

منتديات أنيدرا An-Dr للدراما الآسيوية و الأنمي

منتديات أنيدرا