{ أظَافرْ صحَيْة و جَميْلة } بفَضْل التَغذيْة السَليْمة ! صفحة الطباعة

http://www.ae-id.com/vb/uploaded/3265_01287319504.png

تلعب التغذية دوراً مهماً في المحافظة على الصحة العامة للجسم، بما فيها صحة الأظافر . يعكس
مظهر الأظافر مـدى اهتمام الفرد بنظـامه الغذائي وكذلك العناصـر التـي يفتقـدها هذا النظام . لـذلك
فإن تناولك لنظـام غذائي متـوازن لا يكـفل فقـط سلامة أظافرك بل سلامة وصحة كافة جسمك
على حدّ سواء ................................................... .................................................. ..

http://www.ae-id.com/vb/uploaded/3265_21287320206.png

http://www.ae-id.com/vb/uploaded/3265_01287315983.png

http://www.ae-id.com/vb/uploaded/3265_01287320206.png

كما تلاحظين ، إن معـظم المشاكل الشائعة للأظافر هي دليل على افتقار النظام الغذائي إلـى بعض
الفيتامينات والمعادن . والآن ، إذا كنت تعانين من إحدى هذه المشاكل ، حان الوقأت لتعديل نظامك
الغذائي وتناول كميات كافية من هذه الفيامينات والمعادن ...................................................

http://www.ae-id.com/vb/uploaded/3265_11287320206.png

http://www.ae-id.com/vb/uploaded/3265_11287318119.png

• الحليب ومشتقاته هي مصدر جيد للبروتين الكالسيوم، الزنك والفيتامين 12B، والتي تساعد
على إبقاء أظافرك قوية ............................................................................... ............
http://www.ae-id.com/vb/uploaded/3265_21287318119.png

• تناولــي اللحوم الحمراء (القليلة الدهـن) ، السمـك والدجاج للحصول عـلى كمية كافيـة مـن
البروتين ، الحديــد و الزـنك . هذا و يعد البيض من المصـادر الغذائيـة الـغنية بالبروتيـن و حمض
الفوليك والفيتامين 12B التي تعتبر ضرورية لسلامة الأظافر .............................................

• عند الإستطاعة ، تناولـي اللحوم العضوية المطهوة جيداً (كالكبدة والكلاوي) فهـي مصـدر غني
بالحديد، الفيتامين A، الفيتامين 12B وحمض الفوليك ................................................... ..

• دعّمي نظامــك الغذائي بالبقوليات (كالعدس، الفاصوليا) . فهي غنيّـة بالأليـاف وتزوّدك بكمـيات
جيدة من البروتين ، الزنك ، الحديد وحمض الفولـيك وبالتالي تخفـف من مشـاكل تشقـق الأظـافر و
البقع البيضاء ................................................... ................................................... ...
http://www.ae-id.com/vb/uploaded/3265_01287318119.png

• تناولي المزيـد مــن الخضار الورقية الخضراء (كالسبانخ والبروكلي) والتـي هي مصــدر جـيد
للكالسيوم، فيتامين A وحمض الفوليك................................................... ........................

• إحرصي على تناول الفاكهة الحمضية (كالبرتقال، الغريب فروت ، الفراولة والكيوي) والخضار
كالفليفلة الخضراء والملفوف بشكل يومي . فهي غنية بالفيتامين C ومفيدة للأظافر خاصة إذا كنت
تعانين من وجود بقع حمراء داكنة اللون على أظافرك ................................................... ....

• الأظــافر القويـة بحاجـة أيضـاً للفيتــامين A الموجـود بشـكل رئيـسي فـي الخضار الصفراء أو
البرتقالية اللون كالجزر ................................................... .......................................

• البيوتين أيضـاً من الفيتامــينات الضرورية في بنــاء الأظــافر ، وهو موجـود بكثــرة في الكبدة ،
اللحوم الحمراء ، الحليب ، صفار البيض ومعظم أنواع الخضراوات .............................
http://www.ae-id.com/vb/uploaded/3265_01287318514.png

• لا تنسـي شـرب كمـية كــافية مـن الماء (8 أكواب فـي اليوم) للمحافظــة على رطوبـة جسمـك و
أظافرك على حد السواء ................................................... .........................................

http://www.ae-id.com/vb/uploaded/3265_01287319987.png

انتبهي ! إن معظم التغيرات أو المشاكل المتعلقة بالأظافر هي دليل على وجـود نقـص في
بعض العناصر الغذائية ولكن في بعض الأحيان قد تكون مؤشر لوجود أمراض صحـية أخـرى . لا
تترددي في إستشارة طبيبك إذا كان لديك أي استفسار أو تساؤل حول أي تغير قد يطـرأ علـى شكل
أو لون أظافرك ......................................................................................................

منتديات أنيدرا An-Dr للدراما الآسيوية و الأنمي